Por que as unhas ficam fracas?
Antes de cuidar, é importante entender o problema.
As unhas são formadas principalmente por queratina, uma proteína também presente no cabelo. Quando algo interfere na produção ou na proteção dessa estrutura, elas se tornam frágeis.
Principais causas:
Falta de nutrientes (como ferro, zinco e biotina)
Contato frequente com água e produtos químicos
Uso excessivo de esmaltes e removedores
Hábito de roer unhas
Problemas de saúde ou alterações hormonais
Segundo instituições como a Organização Mundial da Saúde (OMS), deficiências nutricionais podem impactar diretamente estruturas como pele, cabelo e unhas.
Hábitos essenciais para unhas saudáveis
Pequenas mudanças na rotina fazem uma grande diferença.
1. Mantenha as unhas sempre limpas e secas
A umidade em excesso favorece a proliferação de fungos e bactérias.
✔ Dicas práticas:
Seque bem as mãos após lavar
Evite deixar água acumulada sob as unhas
Use luvas ao lavar louça
2. Hidrate unhas e cutículas diariamente
Assim como a pele, as unhas precisam de hidratação.
✔ O que usar:
Óleos naturais (como óleo de coco ou amêndoas)
Cremes específicos para mãos e unhas
💡 Dica: aplique antes de dormir para melhor absorção.
3. Evite remover totalmente as cutículas
As cutículas funcionam como uma barreira de proteção contra infecções.
✔ Em vez de remover:
Apenas empurre suavemente após o banho
Hidrate regularmente
4. Não use as unhas como ferramenta
Abrir embalagens, raspar superfícies ou puxar objetos com as unhas pode causar microdanos.
✔ Substitua por:
Tesouras
Abridores
Utensílios adequados
Alimentação para fortalecer as unhas
A saúde das unhas começa de dentro para fora.
De acordo com a Harvard Medical School, nutrientes específicos são essenciais para a formação da queratina.
Nutrientes importantes:
Biotina (Vitamina B7) → fortalece a estrutura das unhas
Ferro → previne unhas fracas e quebradiças
Zinco → auxilia no crescimento
Proteínas → base estrutural das unhas
Alimentos recomendados:
Ovos
Peixes
Nozes e castanhas
Espinafre
Leguminosas
💡 Dica prática: mantenha uma alimentação equilibrada em vez de focar apenas em suplementos.
Cuidados com esmaltes e produtos químicos
O uso frequente de esmaltes pode enfraquecer as unhas se não houver cuidado.
Boas práticas:
Dê pausas entre esmaltações (pelo menos 2 a 3 dias)
Prefira removedores sem acetona
Use base fortalecedora antes do esmalte
Atenção aos excessos:
Unhas em gel ou acrílicas frequentes podem enfraquecer
Removedores agressivos ressecam a unha
Segundo a Mayo Clinic, o uso excessivo de produtos químicos pode comprometer a integridade das unhas ao longo do tempo.
Como evitar unhas quebradiças
Se suas unhas quebram com facilidade, siga este protocolo simples:
Passo a passo:
Corte e lixe regularmente (formato arredondado ajuda a evitar quebras)
Hidrate diariamente
Use luvas ao lidar com produtos de limpeza
Evite contato prolongado com água
Tenha uma alimentação rica em nutrientes
💡 Consistência é mais importante do que qualquer produto caro.
Sinais de alerta nas unhas
Nem toda alteração é estética. Algumas podem indicar problemas de saúde.
Fique atento a:
Unhas muito pálidas → possível anemia
Linhas escuras → devem ser avaliadas por um médico
Espessamento ou descolamento → pode indicar fungos
Crescimento muito lento → possível deficiência nutricional
Se notar mudanças persistentes, procure um profissional de saúde.
Mitos comuns sobre unhas
❌ “Gelatina fortalece as unhas”
Não há evidência científica sólida que comprove isso.
❌ “Quanto mais esmalte, mais protegida a unha”
Na verdade, o excesso pode enfraquecer.
❌ “Cortar cutícula é necessário”
Não é — e pode aumentar o risco de infecções.
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
Unhas fracas podem ser sinal de doença?
Sim. Podem indicar deficiência nutricional ou outras condições, como anemia.
Qual vitamina é melhor para fortalecer as unhas?
A biotina é uma das mais associadas à saúde das unhas, mas deve ser consumida com orientação.
Quanto tempo leva para fortalecer as unhas?
Com cuidados consistentes, os resultados podem aparecer em 4 a 8 semanas.
Posso usar base fortalecedora todos os dias?
Sim, desde que não contenha substâncias agressivas como formol em excesso.
Água enfraquece as unhas?
Sim. O contato excessivo pode deixá-las mais frágeis e propensas à quebra.
Conclusão
Cuidar das unhas vai muito além da estética — é uma questão de saúde e bem-estar.
Com hábitos simples como hidratação, alimentação equilibrada e proteção no dia a dia, você pode fortalecer suas unhas de forma natural e duradoura.
Comece com pequenas mudanças hoje mesmo e observe a diferença nas próximas semanas.
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✍️ Sobre o autor
Artigo escrito por Fábio R. Rosolen, criador do site Guia Fitness de Saúde e Beleza. Formado em Administração, dedica-se à produção de conteúdos sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida, com base em estudos, experiências práticas e referências confiáveis.
